Техника расслабления
(из ответа Luceferа на вопрос в форуме Grey Division)

Вопрос: расскажите, кто знает, о способах релаксации, о различных подходах и методах.

Ответ:

Для того чтобы расслабиться, не надо ставить перед собой цель расслабиться. Не должно быть никакого усилия или насилия. Оно должно придти само. Если метод не помогает - значит, это не твоё, ищи следующий. Однако для расслабления надо хорошо отдохнуть, иначе ты скатишься. Например, в сон. Получается "заколдованный" круг - это как экзамен - сумеешь разорвать его - значит, получишь в награду (заработаешь) средство расслабления. :-)

Методы расслабления могут быть самые разные. Отняв и поделив их, получим:

а). Стационарное расслабление,
б). Расслабление в динамике. Ко второму придёшь через первое.
в). Глубокое расслабление - как переход в различные альфа состояния. На этом я не буду останавливаться. Судя по вопросу, ты ещё до а и б не дошёл. Так что обожди пока. :-)

Пути:

1. Расслабление, приходящее вслед за напряжением - (не рекомендую).

2. Расслабление по шаблону. Запоминаешь состояние расслабления и "пытаешься" воспроизвести его посредством образов. Например - залезаешь в горячую ванну. Отмокаешь, расслабляешься. Затем начинаешь сливать воду и, лёжа в ванной, наблюдаешь за увеличением тяжести тела. Потом используй это воспоминание.

3. Расслабление путём отвлечения внимания и визуализации. Например: представь, что ты лежишь большом лифте, и этот лифт начинает подниматься кверху. Ощути, как "пол" давит тебе на спину, поднимая тебя к потолку (всё относительно - тяжесть в прим.2 - давление пола в этом примере) - затем отвлеки внимание. Скажем, представь что у тебя на животе стоит чашка с водой и блюдечко - представь как они поднимаются/опускаются - стабилизируешь дыхание, ну и т.д. (инфу ищи в инете).

4. Расслабление "взглядом со стороны". Окидываешь взором своё тело (скажем, с ног до головы). Смотришь, предположим, себе на лоб, и представляешь (визуализируешь), как под твоим взглядом он расслабляется, исчезают морщинки и пр.

5. Прочее... (различные смеси - визуализации, воспоминания, индукции).

Главное тут:

а). Расслабление не терпит насилия: начнёшь "желать" расслабления - получишь "напряжение".

б). Каждое последующее расслабление будет легче, чем предыдущее. Запоминай состояния тела в расслабленном состоянии. Расслабишь одну часть тела - расслабишь и все остальные. Посему многие рекомендуют сначала расслаблять правую руку как самую "послушную" - а затем всё остальное.

в). Чтобы не скатиться в сон, можно порекомендовать "концентрацию" на темноте в закрытых глазах. Её чёрность есть показатель расслабленности. В идеально расслабленном состоянии в закрытых глазах не должно быть никаких всполохов, чёрточек, точечек и пр.

г). Постарайся, чтоб тебе никто не мешал, не звонили в дверь, по телефону, пагеру и прочее. Занимайся в отсутствии временного прессинга (по типу "есть полчаса, надо в полчаса уложиться" ты ничего не получишь).

Вопрос: кстати, что дает смотрение на свечу (систематическое и предпочтительно вечером перед сном) - я это где-то вычитал.

Ответ:

Косоглазие. :-)) Просто смотрение на свечу даст тебе косоглазие с конъюнктивитом. Для предотвращения оного нужна внутренняя работа. А она будет зависеть от целей. Для чего? Для улучшения зрения одно, для "укрощения мыслей" - другое, для медитации - "третье", для четвёртого - четвёртое.

Всегда ваш,

Lucefer